¿Quieres llevar tus entrenamientos aeróbicos al siguiente nivel con BFR?

¡Aquí te dejamos algunas pautas para hacerlo!

🔥 Intensidad: Se recomienda una intensidad de ejercicio del 30% al 50% de la tasa máxima de consumo de oxígeno (VO2 MAX) para maximizar los beneficios de BFR.

📅 Frecuencia: Se recomienda realizar el entrenamiento de BFR en modo ejercicio aeróbico dos o a tres veces por semana para obtener los mejores resultados.

🚴🚶‍♀️Tipos de ejercicios: se puede realizar en cualquier ejercicio aeróbico, pero se recomienda caminar o andar en bicicleta para minimizar el riesgo de lesiones.

⏰ Tiempo de uso: El tiempo de uso recomendado es de 15 a 20 minutos por sesión.

El BFR en modo ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiovascular, aumentar la producción de energía y mejorar la resistencia muscular.

Recuerda que la técnica de BFR en modo ejercicio aeróbico es intensa y puede tener riesgos si no se realiza correctamente. ¡Así que asegúrate de seguir estas pautas y trabajar con un profesional capacitado para desarrollar un programa de entrenamiento de BFR seguro y efectivo! 💪

Acá puedes ver el estudio

Eficacia en la ganancia de fuerza e hipertrofia en adultos mayores

El entrenamiento muscular oclusivo mediante el uso de BFR (Blood Flow Restriction) no solo mejora el trabajo con deportistas. Distintos estudios demuestran su uso seguro y efectivo en adultos mayores mejorando sus niveles de fuerza e hipertrofia muscular.

Acá puedes ver el estudio

Uso de BFR en deportistas

El entrenamiento muscular oclusivo mediante el uso de BFR (Blood Flow Restriction) ha demostrado potenciar el trabajo realizado por deportistas para mejorar su rendimiento. Su uso lo podemos ver en disciplinas profesionales como: fútbol, baloncesto, rugby, artes marciales mixtas, deportes olímpicos, entre otros.

Acá puedes ver el estudio